HIPERTROFIA
Tempo de descanso: 70 segundos
Execução dos movimentos: lentos
FORÇA
Tempo de descanso: de 90 a 120 segundos
Execução dos movimentos: rápidos
DEFINIÇÃO / REDUÇÃO DE PESO
Tempo de descanso: 30 a 50 segundos
Execução dos movimentos: rápidos
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